Je zit op je telefoon en denkt: nog één filmpje, nog één berichtje. Voor je het weet, is er een uur voorbij. Klinkt dat bekend? Dan ben je niet de enige! Veel jongeren worstelen met telefoonverslaving. Dit komt door dopamine, een stofje in je hersenen dat zorgt voor een fijn gevoel als je iets leuks doet, zoals een berichtje krijgen of een nieuw filmpje kijken.
Elke keer als je je telefoon gebruikt, krijg je een kleine ‘dopamine-boost’. Dit voelt goed, maar het probleem is dat je hersenen eraan gewend raken. Je ‘baseline’ hoeveel dopamine je van nature hebt zonder extra prikkels, zoals je telefoon of social media.
Als je vaak je telefoon gebruikt, raakt je brein gewend aan de constante stroom van dopamine-boosts. Hierdoor kan je baseline dalen, wat betekent dat je je zonder telefoon sneller verveeld, futloos of onrustig voelt. Dit zorgt ervoor dat je steeds vaker je telefoon pakt om dat fijne gevoel terug te krijgen. Daarom is het belangrijk om bewust om te gaan met je schermtijd!
Hoe kun je telefoonverslaving aanpakken?
Je hebt gekozen om minder je telefoonverslaving af te slaan. Maar hoe kan je je telefoon minder gebruiken zonder dat je verveeld, futloos of onrustig voelt? Hier zijn een paar tips om beter te gaan zonder telefoon:
- Stel schermtijd in – Beperk je telefoongebruik door een maximale tijd per dag in te stellen.
- Zet notificaties uit – Zo word je minder afgeleid en check je je telefoon minder vaak.
- Maak vaste ‘telefoonvrije’ momenten – Bijvoorbeeld geen telefoon tijdens het eten of een uur voor het slapen.
- Zoek andere activiteiten – Sporten, lezen of een hobby helpen om minder afhankelijk te zijn van je telefoon.
- Gebruik de ‘grayscale’-modus – Dit maakt je scherm zwart-wit en minder aantrekkelijk.
Het is niet erg om je telefoon te gebruiken, maar probeer bewust met je tijd om te gaan. Jij moet de baas zijn over je telefoon – niet andersom!
Zie mijn artikel over gitaren!