Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om rustig te worden en je beter te voelen, terwijl we normaal gesproken de hele dag ademen zonder er bewust bij stil te staan. Wist je dat je ademhaling je kan helpen om meer zuurstof in je lichaam te krijgen en je spanningen te verminderen? Door ademhalingsoefeningen te doen, kun je je ademhaling optimaliseren, waardoor je lichaam beter functioneert en je je kalmer voelt.
Hoe werkt ademhalen?
Als je inademt, haal je lucht naar binnen. In die lucht zit zuurstof, een super belangrijk stofje voor je lichaam. Je longen halen de zuurstof uit de lucht en sturen het naar je bloed. Je hart pompt het vervolgens door je hele lichaam, zodat je spieren en hersenen goed kunnen werken. Zonder zuurstof kunnen we niet leven!
Maar als je uitademt, gebeurt er iets anders. Je blaast koolzuur uit, ook wel koolstofdioxide genoemd. Dit is een afvalstof die je lichaam niet nodig heeft. Door adem te halen, zorg je er dus voor dat je nieuwe zuurstof binnenkrijgt en koolzuur kwijtraakt. Dit helpt je lichaam gezond en in balans te blijven!
Lucht bevat niet alleen zuurstof en koolzuur, maar ook stikstof. Stikstof is een gas dat overal om ons heen is. Het zit in de lucht die we inademen, maar ons lichaam doet er niets mee. We ademen het gewoon weer uit!
Waarom zijn ademhalingsoefeningen belangrijk?
Soms ademen we te snel of te ondiep, bijvoorbeeld als we zenuwachtig, boos of bang zijn. Dan krijgt je lichaam niet genoeg zuurstof en blijft er te veel koolzuur achter. Je kunt je dan moe, duizelig of gestrest voelen. Gelukkig kun je dit oplossen met ademhalingsoefeningen!
Als je rustig en diep ademhaalt, geef je je lichaam meer zuurstof en raak je afvalstoffen beter kwijt. Hierdoor voel je je ontspannen en energieker. Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen in stressvolle situaties, je concentratie verbeteren en zelfs helpen bij het verminderen van hoofdpijn en spanning in je lichaam.
Probeer deze ademhalingsoefeningen eens!
Oefening 1: De buikademhaling
Ga zitten of liggen en sluit je ogen als je dat fijn vindt.
Leg je handen op je buik en voel hoe die beweegt als je ademt.
Adem diep in door je neus. Voel hoe je buik omhoog komt.
Adem langzaam uit door je mond. Je buik zakt weer terug.
Doe dit tien keer en merk hoe je lichaam ontspant.
Met deze oefening haal je meer zuurstof binnen en raak je het koolzuur goed kwijt. Daardoor voel je je rustiger en fitter!
Oefening 2: De 4-7-8 ademhaling
Deze oefening helpt je om snel te ontspannen en is ideaal voor het slapengaan of bij stress.
Adem diep in door je neus en tel tot 4.
Houd je adem in terwijl je tot 7 telt.
Adem langzaam uit door je mond terwijl je tot 8 telt.
Herhaal dit vier keer.
Door deze oefening kalmeert je zenuwstelsel en voel je je snel rustiger.
Wanneer kun je ademhalingsoefeningen doen?
Je kunt ademhalingsoefeningen doen op verschillende momenten:
Als je zenuwachtig bent voor een toets of een spreekbeurt.
Als je boos of gestrest bent en even wilt afkoelen.
Voor het slapen gaan, zodat je lekker kunt ontspannen.
Tijdens het sporten, om je lichaam meer energie te geven en beter te presteren.
Als je je moe voelt, om jezelf op te frissen en nieuwe energie te krijgen.
Tijdens meditatie of yoga, om je meer in balans en ontspannen te voelen.
Door goed te ademen, zorg je ervoor dat je lichaam en hersenen beter werken. En weet je wat? Zelfs topsporters, zangers en acteurs doen ademhalingsoefeningen om beter te presteren!
Dus de volgende keer dat je je druk voelt, probeer dan even rustig te ademen. Haal diep adem, blaas langzaam uit en voel je beter! Je ademhaling is een krachtig hulpmiddel dat je altijd bij je hebt.
Zie ook dit artikel https://amsnoord.nl/elise/2025/02/12/geschiedenis-songfestival/