Heb je weleens gemerkt dat je steeds je telefoon pakt zonder erbij na te denken? Dan ben je telefoonverslaafd. Misschien check je even je berichten, scroll je door TikTok of speel je een spel. Dit komt doordat je telefoon een stofje in je hersenen activeert: **dopamine**. Dit is een gelukshormoon dat vrijkomt als je iets leuks doet, zoals een grappig filmpje kijken of een berichtje krijgen. Hoe vaker je dit doet, hoe meer je hersenen eraan gewend raken.

Je hersenen hebben een bepaalde **baseline**. Dit is je normale geluksniveau als je niets speciaals doet. Als je steeds dopamine krijgt van je telefoon, wordt je baseline lager. Dat betekent dat gewone dingen, zoals een boek lezen of wandelen, minder leuk lijken. Je hebt steeds meer prikkels nodig om je goed te voelen.

Vijf tips tegen de telefoonverslaving

1. Beperk je schermtijd– Stel een maximale tijd in voor apps die je veel gebruikt.
2. Maak je telefoon minder aantrekkelijk – Zet meldingen uit en maak je scherm zwart-wit.
3. Plan telefoonvrije momenten – Spreek met jezelf af dat je tijdens het eten of voor het slapen geen telefoon gebruikt.
4. Zoek andere bronnen van dopamine – Sporten, muziek maken of een hobby vinden helpt je hersenen om op een gezonde manier dopamine aan te maken.
5. Daag jezelf uit – Probeer een dag zonder social media en merk hoe je je voelt.

Als je bewust met je telefoon omgaat, merk je dat je concentratie beter wordt en je minder snel verveeld bent. Je hoeft je telefoon niet te laten liggen, maar slim gebruiken helpt je om beter in balans te blijven!

Een **baseline** is je normale, stabiele niveau van een bepaalde toestand. In dit geval gaat het over je **geluksniveau** of hoe tevreden je je voelt als er niets bijzonders gebeurt.

Stel je voor dat je hersenen een soort “nulstand” hebben voor geluk. Dit is je baseline. Wanneer je iets leuks doet, zoals een grappig filmpje kijken of een like krijgen op social media, komt **dopamine** vrij, waardoor je je even extra blij voelt. Maar als je te vaak en te snel die dopamineboost krijgt, raakt je brein gewend aan die pieken en voelt je normale baseline lager aan. Daardoor kunnen gewone, rustige activiteiten zoals lezen of wandelen minder leuk lijken dan ze eigenlijk zijn.

Om je baseline gezond te houden, is het belangrijk om niet constant op zoek te gaan naar snelle dopamineboosts, zoals eindeloos scrollen op je telefoon. Door af en toe pauzes te nemen en andere manieren te vinden om je goed te voelen, zoals sporten of creatief bezig zijn, kan je baseline zich herstellen. Zo voel je je op de lange termijn gelukkiger en meer in balans!

zie mijn artikel over