We gebruiken onze telefoon elke dag. Voor werk, ontspanning en contact met anderen. Toch merken veel mensen dat ze hun telefoon verslavend gebruiken dan ze willen. Hoe komt dat? Dit heeft te maken met slimme technologie en hoe ons brein verslavend wordt.
Dopamine: het beloningssysteem van je brein
Elke keer dat je een melding krijgt, maakt je brein dopamine aan. Dit stofje zorgt voor een gevoel van beloning. Je voelt je goed en wilt dit gevoel opnieuw ervaren. Daarom blijf je je telefoon steeds oppakken. Apps en sociale media spelen hier slim op in. Ze laten je steeds nieuwe prikkels zien, zodat je blijft kijken.
Oneindig scrollen maakt stoppen moeilijk
Social media-platforms, zoals Instagram en TikTok, gebruiken ‘infinite scroll’. Dit betekent dat je eindeloos door nieuwe berichten kunt blijven bladeren. Er is geen natuurlijk einde, waardoor je langer doorgaat dan je eigenlijk wilde.
FOMO: de angst om iets te missen
Veel mensen zijn bang om iets belangrijks te missen. Dit heet FOMO (Fear of Missing Out). Sociale media versterken dit gevoel. Je ziet alleen de hoogtepunten van het leven van anderen. Hierdoor wil je zelf ook steeds op de hoogte blijven. Je telefoon lijkt hiervoor onmisbaar.
Notificaties onderbreken je focus
Pushmeldingen zorgen ervoor dat je constant wordt afgeleid. Een geluid of trilling trekt direct je aandacht. Zelfs als je iets anders aan het doen bent, wil je weten wat er gebeurt. Dit doorbreekt je concentratie en maakt het moeilijk om je telefoon weg te leggen.
Telefoongebruik wordt een gewoonte
Veel mensen pakken hun telefoon automatisch op. Dit gebeurt bijvoorbeeld als ze wakker worden of in de rij staan. Omdat je eraan gewend raakt, voelt het raar om even zonder te zitten. Dit maakt het lastig om je telefoongebruik te verminderen.
Hoe kun je je telefoongebruik beperken?
Je telefoon is zo ontworpen dat je hem blijft gebruiken. Toch kun je hier zelf iets aan doen:
- Zet onnodige meldingen uit.
- Stel tijdslimieten in voor apps.
- Leg je telefoon weg als je werkt of ontspant.
- Plan vaste momenten om je telefoon te checken.
Hier meer info over verslavingen
